健身后肌肉酸痛怎么缓解

健身后出现肌肉酸痛时，可以冰敷在肌肉酸痛的部位，时间为10~15分钟就可以，还可以给身体补充些营养成分，就比如鸡蛋、花生酱、乳清蛋白粉、大豆等食物。

冰袋可以消除肿块，缓解肌肤的疼痛，但需要注意的是，不要敷太长时间，否则适得其反，如果你的肌肉酸痛的厉害，可以买一些药膏涂抹，若是你的腿部站立不起来，走路困难，那就考虑是否拉伤肌肉，需要及时到医院就诊。

一般健完身后身体酸痛是属于正常现象，或许是因为你的身体缺乏运动，平时锻炼太少，如果进行运动，肌肉不能快速适应，所以才导致肌肉出现疼痛感，另外，无论什么运动方式，锻炼之前都要先进行拉伸动作，不然也会出现酸痛的感觉，严重则会造成肌肉拉伤。

每次运动完之后不要立即坐下来休息，应该适当的拉伸，这样会减少肌肉酸痛，并且避免小腿变粗。最重要的是，大家不要运动过度，给身体一个适应期，根据自己的身体素质来锻炼，因为当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉的损伤，出现酸痛感。