有氧运动和无氧运动所针对的健身效果是不同的，在运动健身的时候，需要搭配一起训练，但一般情况下，都是先进行无氧运动，再进行有氧运动，这样可以最大程度的消耗掉身体内的脂肪，达到最好的代谢效果。
有氧运动也叫有氧代谢运动，是指在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，有氧运动能帮助我们提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。简单来说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求是一样的，能达到生理上的平衡状态。
有氧的运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。在训练时，要求求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次，才能充分分解体内的糖分，消耗体内脂肪，起到增强和改善心肺功能、预防骨质疏松、以及调节心理压力的作用。
但长期进行有氧运动，会使体内胶原蛋白有所流至，造成皮肤松弛没有弹性、缺乏光泽的现象，从而出现皮肤皱纹、身型不美观的情况。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动最大的特征是，运动时氧气的摄取量非常低，通过适当的无氧运动，可以起到增肌剪至、美体塑形的效果，同时还能有效增强人体的抵抗力，提高基础代谢能力，从根本上解决减肥的难题。
但大量的无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉非常容易疲劳，还会出现肌肉酸痛的现象。
在进行有氧无氧交叉训练的时候，既可以选择无氧运动后间隔一天进行有氧运动，也可以选择无氧运动后立刻进行有氧有氧运动。前者可以起到更好地塑性效果，而后者的减肥效果极佳。
