跑400米多少秒算及格 根据性别年龄段规定不同

400米跑所用的时间根据每个人的身体素质的不同而不同，400米一般人跑多少秒及格呢，一般来说只要在70到90秒之间就算及格了，不过不同年龄段和不同性别之间也存在不同，所以400米跑多少米及格需要根据也没有统一的答案。

400米一般人跑多少秒及格

400米跑是对运动员身体素质要求最严苛的一个项目，不仅需要有足够强大的爆发力，还要有耐力，最后100米的冲刺跑是最难迈过去的一道堪，许多运动员都会在这一阶段出现疲惫，肌肉酸痛的症状。一般人能在400米能够跑到70秒到90秒之间，就能够算合格了。

400米跑技巧

1、姿势要正确

两臂一定要曲肘用力的前后摆动，双腿也要交替用力往后瞪和前迈。在这里，也建议各位网友可以做一些力量上的锻炼，有助于在跑步过程中摆臂有力，蹬地有劲。如果在最后四十米没有更多的力气加速跑时，这个时候不要图省事，继续身体重心前移，尽力摆动双臂。

2、节奏要把握好

要保持自己的速度，可以降低，但绝不可以时快时慢，同时要树立坚定的信念。其次就是大口大口的吸气，以便于加大呼气的力度和深度，尽量把身体内因为疲劳产生的二氧化碳排除掉，继而吸进大量的氧气来维持肌肉所需的供给。在这里，小编还要告诫大家，在最后的冲刺阶段，千万不能小口快速的吞吐空气，那样会容易岔气，反而会影响到整个节奏。

3、撞线要掌握技巧

最后的关头，一定要身体前倾，摆臂和腿部蹬地照样要有力，在最后的终点线处，要重心前移，保证头一直在前方，俯冲的姿势撞线。但是，也不要太过前移，如果过的话，会容易跌倒，或者步伐紊乱。