女生体脂率降到20多久

女生体脂率降到20要因人而异，这跟你的运动量和饮食习惯有关系，有些人用三个月的时间就能到达减肥的效果，而有些人需要一年时间，一般女生的体脂率在20%~22%左右就很完美了，马甲线非常明显。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重所占的比列，如果你的体脂率在10%~12%，说明你的身材标准可以参加健美大赛了，不过这种身材普遍比较瘦，穿衣服就不好看了，不建议将体脂率降到这个数字。

一般情况下，体脂率在20%~22%是完美身材标准，没有较大的肌肉群，有明显的马甲线，不过想要达到理想的体脂率是非常难的，不仅要在饮食方面多加注意，还要注意运动的方式方法，如果是新手的话，可以先在跑步机上跑步，经过一段时间后，再开始练深蹲和力量运动。

运动前，应该先做拉伸动作，否则容易拉伤，运动后，还要做拉伸运动，不然运动就没有成效了。如果你想将体脂率降到20%~22%，可以请一个私教，他会根据你的身体特征跟你安排适当的运动量。